ryż z

[...] 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. jajka, banan, mąka 2000, olej koko 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, smalec, pieczywo Dawno nie miałam tak słabego treningu. Zaczął boleć mnie brzuch, nie mogłam się na niczym [...]

[...] / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Allahy 5 x 15 x 65-95 lbs + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. jajka, mąka 2000, olej koko, maliny, arbuz 2. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie, oliwa z oliwek TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie, oliwa z oliwek Dobry trening dziś, lubię takie. /-) Obcy Pan [...]

[...] x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg + brzuch: Krótkie spięcia 5 x 12 x 5 kg Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. karkówka z grilla <3, kurak, warzywa, jogurt naturalny 4. płatki owsiane, nektarynka Trening szybko, całkiem niezły, [...]

[...] na wyciągu w bok 3x 3 x 12 x 10 lbs Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2300 1. płatki, wpc, krem kokosowy 2. wrapy z udkami i pieczarkami 3. udka, ryż, oliwa TRENING 4. żelki 5. udka, ryż, oliwa Jutro wolne, bo mama z wizytacją przyjeżdża. Trzeba pochować sterydy takie jak białko czy ashwa %-) A w niedzielę mała [...]

[...] kg) Odwodzenie nogi na wyciągu 15 / 15 / 12 (15-20 lbs) + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 4x Unoszenie nóg z piłką 4x Plank boczny 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. udka, ryż, warzywa, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 3. udka, ryż, warzywa, masło orzechowe Mimo zmęczenia, zadowolona z ciągów. Dziś strasznie czuję górę pośladka [...]

;] trening: z godzinkę cardio na czczo ;) micha: postnie he:)] 1. jajka/otreby/siemie/migdaly/wloskie/oliwa 2. trawell wędzony/kuskus/ryż brazowy/oliwa/warzywa 3. makrela wędzona/kuskus/ryż brazowy/oliwa/warzywa 4. trawell wędzony/kuskus/ryż brazowy/oliwa/warzywa 5. makrela wędzona/kuskus/ryż brazowy/oliwa/warzywa 6. twarog/oliwa jeeedziemyyy

Dzis odbilem zalegly trening z piatku a zarazem dziewczyna pierwszy raz wyruszyla ze mna na silownie od wakacji.Niestety ona nie jest typem sportowca i nawet rozgrzewki jej sie nie chcialo robic ;( Jak widac od swiat jeszcze nie ogarnelem sie z dieta.Retencja full,waga 111kg na czczo. bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-15 wymach w bok z [...]

Dzis trenowalem 6 raz poniewaz ze znajomymi skoczylem na stara biedna silke ale najwazniejsze sa stojaki do siadow,ni wiem czy tam nei bede robic nog ale lipa bo karnet mam ta jednej a na drugiej bd musial placic . Ciezary musze bardzo ostroznie dawac ze wzgledu ze dopiero skonczylem rehabilitacje doslownie wczoraj. O dziwo nog nie czuje za bardzo [...]

[...] min cardio na rowerze stacjonarmym Dieta (4414.7 kcal) Banan 240 (228 kcal) Filet z piersi indyka 500 (420 kcal) Jabłko 280 (140 kcal) Jaja kurze 360 (500.4 kcal) Kleik ryżowy 100 (336 kcal) Masło klarowane 10 (89.8 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 25 (90.5 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 20 (180 kcal) Orzechy brazylijskie 50 (328 [...]

400mg w sensie wyliczyłeś ilość jonów? Bo rozumiem, że nie jest to 400mg cytrynianu magnezu. Prawdopodobnie musiałbyś spożyć ok 3-4g aby dostarczyć 400mg Fakt - 400mg to ilość cytrynianu ,a nie jego odp w mg ;-) Tutaj podsumowanie wczorajszego dnia (06.12) Dziś miałem bardzo dobry dzień na trening , tak więc poza jednym małym faktem iż ktoś [...]

20.01 - DNT Dzisiaj to... Wstałam o 12 {:-( Śniadanie zjadłam o 13 {{:-( A kolejny posiłek - o 19. :'-( Poprosiłam współlokatora, żeby postawił mi brązowy ryż i wyciągnął mintaja do rozmrażania. I co? Oczywiście ugotował mi kaszę gryczaną zamiast ryżu - ale przez 30 min, więc cała woda wyparowała, a kasza zmieniła się w węgiel, a zamiast mintaja [...]

[...] makaron durum, łosoś wędzony, chleb chrupki żytni, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona * trening * 4. sernik sfd, morela susz., migdały 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 kcal Trening (105ww przed): Bolą mnie całe plecy, nogi [...]

[...] 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab + 75g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 20g olej lniany + 10g olej kkos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/03541978271743765929.jpg

[...] - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.250g schab + 45g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g pierś z kurczaka + 45g ryż basmati + 30g olej lniany + 10g olej kokos 4.100g jaglana + 50g kazeina + 40g lniany http://www.iv.pl/images/15234600342970871193.jpg

[...] przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.200g szynka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos 3.200g szynka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos 5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + [...]

[...] do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.220g łosoś + 100g ryż jasminowy 3.200g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g olej lniany https://iv.pl/images/00378132386932978993.jpg [...]

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarela 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.200g szynka + 50g ryż jasminowy 4.naleśniki (dzem, nutella, borówki , twaróg) 5.50g kazeina + truskawki + piwko https://iv.pl/images/63823841562588909585.jpg

[...] do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g schab + 100g ryż brązowy 3.150g schab + 100g ryż brązowy 4.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy 5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany + lód [...]

[...] 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Whey - po treningu Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + ser 2.200g szynka + 150g ryż jasminowy 3.200g szynka + 100g ryż jasminowy +10g olej kokosowy 4.30g białeczko + shake w mc 5.250g twaróg chudy + owoce + maslanka +lód,ciastko [...]

[...] podczas treningiem C6 - po treningu Therm Energy Power - przed treningiem Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr + maliny 2.200g indyk + 150g ryż jasminowy 3.200 nesqik + 40g C6 4.150g indyk + 100g makaron 5.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe + 20g [...]